八段锦：承载中医“治未病”理念的现代养生良方

在中华传统养生文化的长河中，八段锦以其深厚的历史底蕴、简便易行的练习方式，以及与中医养生思想的深度契合，历经数百年传承而不衰。它不仅是一套经典的养生功法，更是中医“治未病”理念与导引养生理论的生动实践，在当代社会依旧发挥着调节身心、守护健康的重要作用，成为连接古典中医智慧与现代养生需求的重要纽带。

八段锦的历史脉络与核心属性：传承数百年的导引经典

追溯八段锦的历史脉络，文献记载最早见于南宋至明代时期，《修龄要》《遵生八签》等经典典籍中，均对这一功法有详细记述，至今已有八百余年的传承历史。作为古代“导引法”的重要代表，八段锦由八式动作构成，每一式皆简洁明了、易于记忆，且对练习场地无特殊要求 —— 无论是居家客厅，还是户外公园，只需一方狭小空间，便可展开练习。

更难能可贵的是，其动作强度适中，既能满足成年人舒展筋骨、调理身体的需求，也适合老人与孩童锻炼，真正实现了“老少皆宜”，这一特性使其在民间拥有广泛的传播基础，成为大众养生的优选功法。而“形体活动与呼吸运动相结合”，则是八段锦的核心练习要义，通过肢体的伸展、扭转与呼吸的深浅、缓急相配合，达成气血流通、身心和谐的养生目的。

八段锦与中医养生的深厚渊源：以导引为基，契合“治未病”

八段锦与中医养生的深厚渊源，首先体现在其以中医“导引” 理论为坚实根基。中医典籍中早有对“导引”养生的记载，《黄帝内经》提出“导引按跷者，亦从中央出也”，《庄子》亦有“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣”的描述，均强调通过肢体运动与呼吸调节来养护身体。

八段锦的练习理念与中医“导气令和，引体令柔”的导引思想高度契合：练习时，肢体的屈伸、开合等动作，如同为气血运行“疏通通道”，配合均匀、深长的呼吸，能有效促进全身气血循环，改善中医所言之“气停滞则病”的问题。例如，练习“左右开弓似射雕”时，双臂的拉伸与呼吸的配合，可推动气血向肩背、手臂流转，缓解肩颈气血瘀滞引发的酸痛；“双手攀足固肾腰”中，躯干的前屈后伸与呼吸的协同，能激活腰腹部气血运行，改善因气血不畅导致的腰背僵硬。

更为重要的是，八段锦的练习逻辑与中医养生的核心准则高度贴合，始终遵循“形劳而不倦”“调和血气”“形神合一”的原则，通过针对性的动作设计，实现对脏腑经络的调理。中医认为，人体健康依赖于脏腑功能的协调与气血阴阳的平衡，而八段锦的每一式动作，都精准对应特定脏腑与经络：“双手托天理三焦”通过双臂上举与呼吸配合，可通调上、中、下三焦，疏解三焦气机壅滞，改善胸闷、腹胀等不适；“调理脾胃需单举”以手臂的一升一降，牵引胸腹经络，激活脾胃气血运行，契合中医“脾胃为后天之本”的理论，助力消化吸收功能提升；“背后七颠百病消”借足跟的起落震动，刺激肾经穴位，补充肾中元气，呼应中医“肾中精气虚衰、脾胃之气不足是衰老主因”的认知。

八段锦的现代养生价值：应对身心失衡的“治未病”良方

当现代生活陷入“久坐不动”“精神内耗”的困境，八段锦的养生价值愈发凸显，成为应对现代人群身心健康问题的“治未病”利器。当人长期处于久坐状态，又受工作压力影响，易因“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）失调引发失眠、抑郁、高血压等心身疾患，而八段锦恰好能通过“宣畅气血、展舒筋骸”实现情绪调节：练习时，肢体的缓慢运动释放身体紧张感，配合专注的呼吸与意念引导，让人从繁杂思绪中抽离，平复焦虑、烦躁等负面情绪，达成“调心养神、形神共养”的效果，从心理层面预防情绪相关疾病。

同时，八段锦对身体的锻炼极具全面性：从头颈的旋转、躯干的屈伸，到四肢的伸展、足跟的起落，几乎覆盖全身所有部位，尤其能激活头颈、足跟等日常运动较少的“难运动部位”。这些部位分布着众多经络反射区，通过针对性锻炼，可刺激反射区、调理内脏功能与气血经络，实现机体的全面调养 —— 比如长期久坐导致的下肢循环不畅，能通过“背后七颠百病消”“双手攀足固肾腰”等动作改善，从生理层面预防久坐相关疾病。而练习中“意念引导、呼吸配合、气沉丹田”的要求，更能帮助现代人重建身心连接，在忙碌中找回内心宁静，让“治未病”融入日常，满足现代人群对健康养生的迫切需求。

八段锦与中医养生的共生关系

纵观八段锦与中医养生的发展历程，二者始终相互渗透、彼此促进，形成了无法割裂的紧密关系。从古典中医典籍对导引养生的记载，为八段锦的形成提供理论支撑；到八段锦以具体的动作实践，将中医“调和气血、养护脏腑”的理念转化为可操作的养生方法，再到现代社会中，二者结合应对身心健康问题，共同适应现代养生需求。

需注意的是，八段锦的“治未病”功效并非一蹴而就，需通过长期坚持练习，方能逐渐体会到气血通畅、脏腑调和、身心和谐的变化。在未来，这份承载着中医“治未病”智慧的古老功法，必将在现代健康领域持续焕发活力，为更多人筑起健康防线，让传统养生智慧惠及更多生命。

撰稿人/赵丰娜