十二时辰养生之道——子午流注中的脾胃养生智慧

子午流注学说是中医揭示人体气机运行的核心理论，其本质是将人体十二经络的气血盛衰与自然界的昼夜节律相契合。《黄帝内经》开篇即言：“人以天地之气生，四时之法成”（《素问·宝命全形论》），明确指出人体气机与天地阴阳同频共振的规律。

“子午”二字取自地支首尾，子时（23:00-1:00）阴气至极而阳气初生，午时（11:00-13:00）阳气鼎盛而阴气始萌，象征阴阳转换的枢纽。“流注”则如《针灸大成》所言：“流者行也，注者住也”，比喻经络之气如潮汐般按时灌注特定经脉。金代何若愚在《子午流注针经》中系统阐释：“经气应时而至为开，过时而去为阖”，揭示气机运行遵循“开阖有时”的法则。此理论以三焦为气机运行之通道，将十二经络与十二时辰精准对应，形成“气血潮汐”的周期性循环。

晨起7点至11点的辰时与巳时，正是脾胃这对“后天之本”的主场。这两个时辰如同身体自带的闹钟，提醒我们把握晨间四小时，为全天注入生机。懂得在这段时间养护脾胃，就掌握了健康的第一把钥匙。

一、辰时养胃

当晨光初照，早上七点，足阳明胃经接棒手阳明大肠经，准时上岗值班。此时气血如潮水般涌向胃部，健康的人常会感到饥肠辘辘，这正是身体发出的“加油信号”。胃经当令时，消化能力达到顶峰，此时，便是吃早餐的最佳时间。

有的老年人睡得少、起得早，早餐也吃得早，此时气血还没有大量涌入胃中，胃动力不足，容易消化不良、腹胀。还有的人，喜欢吃牛奶、鸡蛋、水果做早点，中医认为，这些都是寒凉、阴性之物，早餐吃这类食物，脾胃虚弱者很难消化。

那在中医看来，早餐应该吃什么好呢？中国人当然宜吃中式早餐，可选包子、馒头、煎饼、面条等主食，热饮则是豆浆、小米粥、或者蛋花汤、胡辣汤等，最好再配上一份煮熟的蔬菜和新鲜的坚果，这些才是绝佳的早餐搭配。早餐切忌空腹服用生冷、寒凉之物。胃中温度略高于体表温度，大概在38度左右，若摄入生冷之物，胃需要额外耗费能量将其捂热，还未获得能量就要先失去一部分能量，极易造成胃寒胃痛、胀气等现象。同时，热胀冷缩，这些生冷寒凉之物会使所到之处的毛细血管收缩，造成血脉不通，营养物质也就无法滋养脏腑、肌肉等组织器官了。

因此，我们应该在辰时为自己和家人准备一顿丰富的早餐，吃饱、吃好，脾在巳时才有充足的水谷精微进行气血的转化。

二、巳时健脾

当辰巳交替，足太阴脾经开始执掌运化大权。《脾胃论》有云：“脾主为胃行其津液”。胃主受纳，脾主运化。胃气强大，人就吃得多，吃得多，脾才有原料运化。

有的人吃得多却很瘦，还有的人虽然吃得多长得肥却手无缚鸡之力，走路都喘，还容易得流行性感冒，往往伴随着鼻炎、咽炎，从体力到免疫力，整个气血都亏虚，这就是胃强脾弱，可以通过健脾丸、理中丸来调理一下脾。

还有些人则与之相反，吃不了很多，但却浑身肌肉，挺有劲的，看起来精神体力也都不错。但这类人的关节往往不太好，是跑步运动中的短跑选手，跑不了长跑，没有耐力，这就是脾强胃弱，这类人摄入的食物能够被很好地运化成气血，身体对食物的利用很充分，但却因为吃得太少，气血仍然不足，身体没有底蕴，储备不足，就像月光族，随赚随花，没有积蓄。这种人需要健胃，宜食山楂，也可以吃点焦三仙、鸡内金，消食化积，把胃气提升起来。因此，脾胃都要强大起来，身体才能强健起来。

三、辰巳协同

早上7点到11点，是人体正气升发的黄金时段，此时肾气上升，催动体内的能量，让人的生命活力最大程度地释放出来，所以这个时候需要好好地吃饭，给身体提供运化气血的原料。《类经》有言，“食气于胃，散精于肝，淫气于筋”。脾运化而成的气血为后天之气，输送到肝之后与先天肾气汇合，形成维持生命活动的混元真气。

若此时后天之气不足，则需要消耗先天肾气。后天之气好比现金流，先天肾气相当于是银行的存款，若长期花存款，坐吃山空，很容易就花光了，所以我们健康人在胃经当令时更加应该吃饱、吃好。而易积食、消化不良、腹胀的人，应该强胃，吃点焦三仙、鸡内金粉进行调理，在调理好之前，切忌不饿硬吃。

上午十点，脾将摄入的食物运化成了气血，是人体气血最充足的时候。对于年轻人来讲，此时是工作效率最高的时候。而老年人，此时应该多多运动，趁此气血充盈之时活动筋骨，这也是一天当中运动最有效的时间。尤其是糖尿病患者，此时运动可显著提升糖代谢效率。

子午流注的深层智慧，在于揭示时空能量与脏腑功能的精准对应。观察晨间脾胃的工作节奏，会发现中医养生并非玄妙理论，而是顺应天时的生活智慧。脾胃如同身体的发电机，辰时添燃料，巳时转能量，二者配合无间才能电力十足。从明天开始，用一碗温粥致敬辰时的胃经，以适量运动呼应巳时的脾经，让流传千年的养生智慧真正融入现代生活。

撰稿人/郑琦